Ядзім і худзеем

Амаль кожная жанчына хаця б раз у жыцці была незадаволена сваёй вагой. Зрэшты, сярод мужчын гэтая праблема таксама існуе. Прычым набраць вагу не хоча амаль ніхто, а вось скінуць пару-тройку (можна, канечне, і больш) кілаграмаў — запаветная мара многіх. Але знясільваючыя дыеты — распаўсюджаная памылка тых, хто худзее. Карэкціраваць вагу лепш з дапамогай падыходзячага рацыёну харчавання, упэўнены ўрач-гігіеніст Мінскага абласнога цэнтра гігіены, эпідэміялогіі і грамадскага здароўя Юрый Гузік.

Як адзначае спецыяліст, рэзкае зніжэнне энергетычнай каштоўнасці рацыёну — найбольш частая памылка тых, хто худзее. Людзі не толькі перастаюць снедаць, але і адмаўляюцца ад абеду і вячэры, замяняючы паўнацэнны прыём ежы перакусам. Вынікам хутчэй будзе не страта вагі, а яе павелічэнне (варта толькі палічыць колькасць калорый у гэтых перакусах — іх можа быць нават больш, чым у паўнавартасным абедзе ці вячэры). Арганізм чалавека адаптуецца да любых змен. У прыватнасці, калі сістэматычна недаядаць, вага будзе зніжацца павольней, але як толькі на змену дэфіцыту калорый прыйдзе іх лішак, вага вернецца зноў.

Каб пахудзець, суадносіны асноўных пажыўных рэчываў павінны быць наступнымі: 50/30/20 (вугляводы/бялковыя злучэнні/тлушчы). Калі з’явіцца дэфіцыт любога з іх, арганізм пачне назапашваць тлушч. Для арганізма важныя ўсе пажыўныя рэчывы, і адмаўляцца ад іх нельга.

Што яшчэ важна памятац­ь тым, хто хоча пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў?

Ешце агародніну, фрукты і вотруб’е — гэта асноўныя крыніцы клятчаткі. А яна важная і для жанчын, і для мужчын. Раслінныя валокны спрыяюць паскарэнню абменных працэсаў, дзякуючы ім паляпшаецца перыстальтыка кішэчніка, пры гэтым яны маюць нізкую энергетычную каштоўнасць.

Піце каля 2 літраў вады. Вада спрыяе паляпшэнню метабалічных працэсаў, паскараецца абмен рэчываў, тлушчы хутчэй расшчапляюцца і выво­дзяцца з арганізма.

Цалкам адмоўцеся ад алкаголю. Спіртныя напіткі ўтрымліваюць шмат калорый і павышаюць апетыт.

Пазбягайце стрэсавых сітуацый. Эмацыянальнае напружанне многіх падштурхоўвае да пастаянных перакусаў.

Вазьміце сабе за правіла пасільную фізічную нагрузку. Гэта могуць быць заняткі фізкультурай ці пешыя прагулкі, галоўнае, каб яны былі рэгулярныя. Дарэчы, так вы зможаце не толькі пахудзець, але і палепшыце свой эмацыянальны стан і знешні выгляд.

Не забывайце, аднак, што ва ўсіх пачынаннях патрэбна мера, і будзьце здаровы!

Падрыхтавала Вераніка КЛЮТЧЭНЯ.